duża rodzina

duża rodzina

forum dla rodzin wielodzietnych i sympatyków
duża rodzina
Obecny czas: 22 Lip 2018, 16:23

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina (czas letni)




Napisz nowy temat Odpowiedz  [ 12 posty(ów) ] 
Autor Wiadomość
PostWysłany: 01 Lut 2009, 22:17 
Offline
z bukowego domu:)

Dołączenie: 25 Wrz 2007, 21:29
Posty: 3265
10 rad Tracy Anderson

* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca życia. Tak, nie inaczej. :evil:

* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła. :D

* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik. Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć się ich.

* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych. :shock:

* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.

* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy, jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.

* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej. :P

* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną pułapką. :D

*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż. :evil:

* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metaboliz ;-)


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 02 Lut 2009, 08:40 
Offline
Generalissimus domownikuss

Dołączenie: 21 Cze 2007, 10:25
Posty: 1732
Miejscowość: Toruń
super rady

ja dobrze je znam

próbuję wcielać w życie

ale trudno mi to idzie...

_________________
4 dzieci od 15 do 7 lat
półetatowa kura domowa ;)


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 02 Lut 2009, 14:56 
Offline
Generalissimus domownikuss
Awatar użytkownika

Dołączenie: 18 Cze 2007, 19:42
Posty: 2870
Ostatnio jakoś często spotykam kobietki, które stosują farmakologię. Trochę mnie to zastanawia bo młode dziewczyny 20 - 30 lat i jakoś tak lekkomyślnie lekarze wypisują im recepty na naprawdę nieduża nadwagę.


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 02 Lut 2009, 15:11 
Offline
samurajka

Dołączenie: 04 Lip 2007, 23:53
Posty: 7107
wciąz jeszcze nie kupiłam sobie roweru treningowego, o którym mysle od jesieni :?

_________________
...sens w ogóle nie wchodzi w grę.Ja nie mam sensu, Ty nie masz sensu, żaden jedzenia kęs nie ma sensu.
Gry są bez sensu, sny są bez sensu, nawet- niestety- sens nie ma sensu…


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 11 Lut 2009, 14:56 
Offline
Generalissimus domownikuss

Dołączenie: 21 Cze 2007, 10:25
Posty: 1732
Miejscowość: Toruń
kupiłam rower treningowy ale dla chorego Taty

dla siebie planuję twister, hantle, przyrząd do brzuszków

czekam na 13-tkę :D

_________________
4 dzieci od 15 do 7 lat
półetatowa kura domowa ;)


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 11 Lut 2009, 15:21 
Offline
Generalissimus domownikuss
Awatar użytkownika

Dołączenie: 17 Cze 2007, 01:15
Posty: 2960
Miejscowość: Warszawa
a ja na gwiazdkę dostałam od męża crosstrainera i nawet czasem ćwiczę.

Jak na razie nie jem tych najgorszych węglowodanów, wino - no cóż, różnie to bywa.


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 11 Lut 2009, 18:43 
Offline
samurajka

Dołączenie: 04 Lip 2007, 23:53
Posty: 7107
ja ostatnio ciagle chodze głodna, ciągle cos jem, podjadam... i wciaz mi mało... a przytyłam straszliwie... :572: :572: :572: :572: :572:

_________________
...sens w ogóle nie wchodzi w grę.Ja nie mam sensu, Ty nie masz sensu, żaden jedzenia kęs nie ma sensu.
Gry są bez sensu, sny są bez sensu, nawet- niestety- sens nie ma sensu…


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 11 Lut 2009, 21:44 
Offline
Domownik
Awatar użytkownika

Dołączenie: 17 Cze 2007, 23:05
Posty: 2054
ja niestety też :-(


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 12 Lut 2009, 13:13 
Offline
Generalissimus domownikuss

Dołączenie: 21 Cze 2007, 10:25
Posty: 1732
Miejscowość: Toruń
oj to tycie...
tak uwielbiam jeść... to jedyna przyjemność w życiu :D
ale zdrówko dopomina sie o schudnięcie
co robić...

_________________
4 dzieci od 15 do 7 lat
półetatowa kura domowa ;)


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 12 Lut 2009, 13:42 
Offline
domownik
Awatar użytkownika

Dołączenie: 16 Wrz 2008, 14:52
Posty: 240
Ja niestety nie znoszę sportów typu aerobic czy inne fitnessy, ale za to dużo chodze szybkim krokiem na spacery. Staram się też zdrowo odżywiać, absolutnie nie głodzić, unikam produktów wysoko przetworzonych, z białej mąki, nie jem mięsa (ryby tak), stosuję dietę niełączenia, jem mnóstwo warzyw (w różnych postaciach), wyciskam z nich także soki (również z owoców), z tłuszczów jem głównie - oleje roślinne, jako żródło białka: ryby, owoce morza, jajka, orzechy, kefir, twaróg; węglowodanów: kasze, ryż brązowy, makaron razowy, czasem pieczywo pełnoziarniste... W każdym razie na tej dietce (całożyciowej, mam nadzieję) i przy spacerach mam się lepiej (i kg mam mniej) niż jak zmuszałam się do rowerków i brzuszków i odmawiałam sobie wszystko, a de facto jadłam pizzę czy mięso z ziemniakami czy piłam mleko krowie.


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 12 Lut 2009, 15:10 
Offline
Generalissimus domownikuss
Awatar użytkownika

Dołączenie: 17 Cze 2007, 01:15
Posty: 2960
Miejscowość: Warszawa
Dla mnie konieczne jest i jedno i drugie, tzn zdrowie odżywianie i sport. Nadal dość nieregularnie ćwiczę (trochę biegam, ćw na crosstrainerze, w sumie częste narty), ale jednak znacznie więcej niż jakiś czas temu, sporo chodzę - brak samochodu czasem jest korzystny :lol: i chociaż ważę najwięcej w swoim życiu, to jednak przez ostatnie dwa miesiące czuję się nieporównalnie lepiej niż dwa lata temu kiedy ważyłam 5 kg mniej. Mam jednak nadzieję, ze stosując dalej dietę uda mi się te kilka kg schudnąć, nie wiem czy wrócę do swojej idealnej wagi - udało mi się to po Ludku i po Jasiu, ale po Jasku po ok 2 latach zaczęłam tyć, ale jestem dobrej myśli bo samopoczucie najważniejsze. Jakby ktoś mi jeszcze pół roku temu powiedział, ze przy takiej wadze będę się tak dobrze czuła, nieuwierzyłabym :D


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
PostWysłany: 12 Lut 2009, 21:58 
Offline
Generalissimus domownikuss

Dołączenie: 23 Cze 2007, 13:39
Posty: 1945
Anka, co ty gadasz, widziałam twoje zdjęcie. Szczuplutka jesteś :D


Góra
 Profil Wyślij prywatną wiadomość  
Odpowiedz z cytatem  
Wyświetl posty z poprzednich:  Sortuj według  
Napisz nowy temat Odpowiedz  [ 12 posty(ów) ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 godzina (czas letni)


Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników


Nie możesz zakładać nowych tematów na tym forum
Nie możesz odpowiadać w tematach na tym forum
Nie możesz edytować swoich postów na tym forum
Nie możesz usuwać swoich postów na tym forum
Nie możesz dodawać załączników na tym forum

Skocz do:  
Twoja Podręczna Księgarnia

wielodzietni w biznesie

Nasza Islandia

Doula Gosia Borecka

Okno na dobrą stronę świata


wielodzietni.net na Facebooku

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group |
Ten serwis stosuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich wykorzystanie.
» Akceptuję wykorzystywanie plików cookies w serwisie www.wielodzietni.net.